Nghiên cứu của Tiến sĩ Uma Nainoo, Đại học Harvard, chỉ ra: 5 thói quen hủy hoại não hàng đầu. Giải pháp thực hiện như thế nào để phòng tránh, hãy cùng tham khảo chi tiết:
1. Ăn uống – Thói quen hủy hoại não
Đồ ăn chiên rán nhiều giàu mỡ. Đồ uống Trà sữa và Nâu đá, hai món khoái khẩu của sinh viên và dân văn phòng.
Nhưng 2 loại đồ uống này rất nhiều đường. Nếu uống hàng ngày, bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ.
Mức đường huyết cao còn làm giảm khả năng nhớ của vùng Hồi Hải Mã.
Giải pháp: Hạn chế đồ uống có đường. Nâu đá có thể chuyển sang đen đá. Giảm đồ ăn chiên rán, sử dụng các loại dầu gốc không no. Ví dụ dầu Oliu, tăng cường omega3-6.
Xem thêm: Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu việt nhất hiện nay
2. Mất 2% nước dẫn tới trí nhớ ảnh hưởng
Não người trưởng thành nặng trung bình 1,3kg trong đó 75% là nước.
Nhưng chỉ cần mất 2% nước, đã ảnh hưởng tới trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề.
Hai nguyên nhân hàng đầu gây mất nước:
- Lạm dụng bia rượu, uống rượu làm cơ thể mất nước nghiêm trọng. Histamine và Ethanol trong rượu gây chứng đau nửa đầu.
- Ngồi học hoặc làm việc quá lâu, không bổ sung nước, chỉ lúc khát mới uống.
Giải pháp: Hãy luôn cầm theo bình nước lọc. Tôi thường sử dụng chai Lock n Lock tới 1 Lit để bổ sung nước. Trung bình 1 ngày bạn phải uống tối thiểu 1,5L nước mỗi ngày.
3. Thiếu Vitamin D
Tia UV gây lão hóa da, thậm chí có thể gây ung thư da. Nhưng thiếu vitamin D sẽ tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Vì thế cách an toàn nhất để bổ sung Vitamin D là dưới ánh mặt trời lúc sáng sớm.
Điều quan trọng bạn cần biết: Chỉ cần tắm nắng 10 phút, bạn đã có đủ lượng Vitamin D cho cả tuần
Cho dù bạn là Nam hay Nữ, nên dùng Kem chống nắng, vừa cản tia UV có hại, vừa không cản trở cơ thể hấp thụ Vitamin D
4. Sống tiêu cực – Thói quen hủy hoại não hàng đầu
Tiêu cực là trạng thái sa sút báo hiệu sức khỏe tinh thần đi xuống. Nhưng ít người nhận ra.
Trầm cảm lo âu không những suy giảm hệ miễn dịch, còn làm công năng, chức năng của não không hiệu quả.
Giải pháp xử lý:
- Thiền định mỗi ngày
- Đi bộ ít nhất 4000 bước
- Kết nối gặp gỡ tâm sự với bạn thân
- Đạp xe, Bơi hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng
Thời gian đầu bạn cảm thấy nhàm chán, nhưng dần sẽ phát hiện: Bộ não của bạn vui vẻ nhất, chính là lúc bạn tập luyện hàng ngày.
5. Thiếu ngủ
33% dân số thế giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm khả năng hồi phục não.
Thói quen ôm điện thoại lên giường, ánh sáng xanh từ màn hình tác động lên não, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Thiếu ngủ dẫn tới hiện tượng sương mù não rất nguy hiểm. Trung bình bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Hãy tham khảo các bài viết chuyên sâu:
Cách chìm vào giấc ngủ chỉ sau 120 giây theo phương pháp quân đội
Tư thế ngủ quyết định giấc ngủ
Sự thật về giấc ngủ và giấc mơ
