Làm thế nào để hạnh phúc ? Nhiều người luôn tìm kiếm hạnh phúc ở bên ngoài mà không biết rằng mình chắc chắn có thể hạnh phúc nếu thực hiện những việc sau đây. Nếu làm thường xuyên, nó sẽ thành thói quen tích cực. Hãy cùng CSMM thử thực hiện nhé:
THÓI QUEN HÀNG NGÀY
1. Hãy nở nụ cười của bạn mỗi ngày
Khi hạnh phúc bạn có xu hướng sẽ mỉm cười. Vậy hãy nghĩ đơn giản lại, nếu chúng ta mỉm cười sẽ tạo ra hạnh phúc? Điều đó là chính xác vì khi cười, não bộ của bạn sẽ tiết ra dopamine, chất khiến cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc.
Tuy nhiên đừng đi loanh quanh và mỉm cười mọi lúc mọi nơi, bạn sẽ khiến người khác cho rằng mình là kẻ giả tạo. Hãy kết hợp nụ cười với những ngữ cảnh hợp lý, ví dụ như khi đồng nghiệp kể câu chuyện hài, khi bạn bè khoe có đồ vật mới.
2. Tập thể dục hàng ngày
Tốt nhất tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn cho một ngày làm việc tốt hơn. Nếu không dậy sớm được, hãy lựa chọn tập chiều và tối, những bộ môn đêm lại sự vui vẻ cho bạn, ví dụ như đi bộ, yoga, đạp xe…
3. Ngủ đủ giấc
Con người cần ít nhất 7 giờ ngủ để các cơ quan phục hồi chức năng. Đó là cơ sở cho một cơ thể khỏe mạnh thì mới só sự hạnh phúc. Nếu bạn thức đêm một hôm, não của bạn cần ít nhất 4 ngày để phục hồi như trạng thái ban đầu.
Hãy chủ động kiểm soát giờ giấc ngủ, ngưng dùng điện thoại sau khung giờ chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ không sâu, thường xuyên chợt tỉnh giấc, đó là dấu hiệu sức khỏe có vấn đề. Bạn cần đi khám để được các bác sỹ tư vấn.
4. Ăn đủ 3 bữa với thực phẩm đa dạng
Bỏ bữa hoặc sử dụng chế độ ăn kiêng đều làm cơ thể của bạn thiếu chất dẫn tới suy kiệt thể trạng. Bỏ bữa sáng còn nguy hiểm hơn khi tăng tải cho gan và nguy cơ bệnh thận. Sau một giấc ngủ đêm thức dậy, các cơ quan cần nạp năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. Vì thế bữa sáng rất quan trọng và nên ăn đủ 4 thành phần sau:
- Tinh bột
- Vitamin từ rau củ
- Đạm thực vật
- Đạm động vật
Thường xuyên thay đổi khẩu phần ăn, đa dạng hóa các loại thực phẩm không những giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, hạnh phúc hơn mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng, tăng hệ miễn dịch, phòng chống ung thư.
5. Nói cám ơn, hoặc thể hiện lòng biết ơn
Hãy nói cám ơn khi được ai đó giúp đỡ, ví dụ như hàng xóm giữ hộ thang máy, cửa xoay. Hoặc đồng nghiệp và bạn bè mời bạn đi ăn, cà phê. Nếu không có dịp để nói cám ơn, hãy tỏ lòng biết ơn với những người sinh thành ra mình. Rất đơn giản, bạn hãy in những khung ảnh hạnh phúc cùng gia đình, ông bà, bố mẹ và để ở góc bàn làm việc. Những lúc thư giản, hãy nhìn vào bức ảnh và thầm nói lòng biết ơn công sinh thành và dưỡng dục của họ đối với bạn.
6. Khen ngợi và công nhận giá trị của người khác
Nghiên cứu chỉ ra rằng lời khen của bạn làm người khác cũng hạnh phúc. Khi họ cười vui vẻ đón nhận thì cũng có hiệu ứng làm bạn vui theo. Đó là những năng lượng tích cực mà chúng ta nên làm mỗi ngày để thúc đẩy các mối quan hệ.
Không nên chỉ nhìn vào mặt tiêu cực, rồi đánh giá phán xét người khác, cũng không nên nói xấu sau lưng. Hành động đó sẽ gián tiếp tạo ra cho bạn những đối thủ làm công việc căng thẳng trong tương lai.
7. Hoan hỉ với thành công của mọi người
Ai trong chúng ta khi thấy người khác khoe thành quả, đều nghĩ tới nguyên nhân của họ và thầm đánh giá. Thậm chí một số người còn ngầm cho rằng họ không xứng đáng có được thành quả đó. Tuy nhiên việc bạn có nghĩ gì đi chăng nữa thì kết quả vẫn vậy, hãy hoan hỉ chúc mừng bạn bè khi họ gặt hái được thành công trong cuộc sống.
Tuy nhiên cần tránh sự chúc tụng giả tạo, lời nói đãi bôi. Cần sự hoan hỉ thật lòng, nó sẽ giúp cho tâm của bạn luôn thanh thản, sáng như mặt hồ thu.
8. Tập hít thở sâu mỗi ngày
Chúng ta sẽ không thể có một ngày hạnh phúc, nếu tâm trạng cáu giận, bất an, không ổn định. Cho dù chỉ 1 việc thôi cũng làm xấu đi 1 ngày của bạn và ảnh hưởng các công việc khác. Khi gặp những đoạn chat nhóm, những bức email không hài lòng, khoan trả lời vội, bạn hãy nhắm mắt lại, hít thở thật sâu để tránh việc ra một hồi đáp không khôn ngoan trong cơn nóng giận.
9. Chấp nhận và bỏ qua những điều không hoàn hảo của người khác
Chỉ riêng việc nghĩ xấu và nói xấu về người khác đã chiếm kha khá thời gian và trí nhớ của bạn, trong khi điều đó không mang lại lợi ích gì. Chúng ta phải thừa nhận rằng, không ai là hoàn hảo cả, ở cùng với nhau lâu dài được hay không, chính là bởi sự chấp nhận những điểm không hoàn hảo của nhau.
Hãy nhìn vào mặt tích cực, điểm mạnh của mỗi người để cân bằng lại. Tha thứ và bỏ qua thường xuyên, lâu dần chúng ta chợt nhận thấy:”Hóa ra những điểm xấu của họ cũng chẳng có gì là to tát”. Ví dụ những lời nói càm ràm của bố mẹ làm những người trẻ đang gặp áp lực công việc mỗi khi về nhà cảm thấy mệt mỏi. Nhưng sau này, họ sẽ thấy nhớ những lời nói đó mà mong thời gian quay trở lại.
10. Viết nhật ký
Là hoạt động rất nhiều người bỏ qua, nhưng thực tế viết nhật ký có 3 cái lợi:
- Viết lại cảm xúc, suy nghĩ của bạn về những sự việc đã xảy ra mà bạn cho rằng đáng nhớ. Một lúc nào đó đọc lại, bạn sẽ tự mỉm cười hoặc xúc động cùng những hồi tưởng đó.
- Viết lại cả những điều bạn cảm thấy mình ngu ngốc vì đã làm sai, để thi thoảng nhìn lại và sửa chữa.
- Viết ra những kế hoạch cho tương lai và cần làm gì để thực hiện.
11. Tránh việc so bì bản thân với người khác
Sự phát triển của mạng xã hội và xu thế tốt khoe xấu che làm cho bạn thấy nhan nhản các bức hình của bạn bè. Nào là khoe du lịch, ăn uống, checkin sang chảnh, rồi mua sắm quần áo, xe cộ. v..v… Rất nhiều khoảnh khắc bạn cho rằng mình học hành không thua kém gì, đi làm cũng chăm chỉ, mình cũng xứng đáng được hưởng như vậy. Chính sự so kè này làm bạn luôn có tâm lý bất mãn với mọi thứ và luôn cảm thấy không trọn vẹn, không hạnh phúc.
12. Học cách từ chối
Từ chối là phương pháp hiệu quả để bạn tập trung hơn vào bản thân, tránh xao nhãng nhiệm vụ chính. Từ chối còn giúp cho bạn né tránh được những căng thẳng, áp lực trong các mối quan hệ và công việc. Hãy học cách từ chối khéo mà không làm mất lòng người khác.
13. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Mạng xã hội là nơi khá phức tạp, các thông tin thường không có giá trị nhưng lại chiếm rất nhiều thời gian của bạn. Bởi sự tò mò, sự hiếu kỳ mà bạn ngồi cả tiếng đồng hồ để lướt xem bạn bè đang làm gì, nghĩ gì. Nên hạn chế sử dụng mạng xã hội, chỉ cần truy cập định kỳ 1 thời gian nhất định trong tuần, đủ để không quá lạc hậu là được.
14. Theo dõi những kênh thông tin bổ ích
Hầu hết thông tin trên báo, tivi, facebook… đều ít giá trị thiết thực đối với bạn. Hãy xem mục thời sự để điểm tin và theo dõi những trang web có người viết uy tín, ví dụ như Cuộc sống muôn màu. Khi có nhiều thông tin bổ ích, bạn sẽ dễ thực hiện để tăng giá trị bản thân hơn, từ đó dễ đạt được hạnh phúc hơn.
THÓI QUEN HÀNG TUẦN
Khác với thói quen mỗi ngày, thói quen hàng tuần của bạn gắn liền với việc sử dụng 2 ngày nghỉ thứ 7 và chủ nhật sao cho hợp lý. Nếu tái tạo được nhiều năng lượng, bạn sẽ sẵn sàng hơn cho một tuần mới tiếp theo và dễ dạt hiệu quả cao hơn, hài lòng hơn, hạnh phúc hơn.
15. Dọn dẹp nhà cửa
Hãy để ra ít nhất 1 tiếng mỗi tuần cho hoạt động dọn dẹp nhà cửa, bật một bản nhạc bạc yêu thích, sắp xếp lại mọi thứ gọn gàng. Hoạt động này có tác dụng dọn sạch tâm trí bạn, giúp quang cảnh nơi bạn sống sạch đẹp hơn, làm đầu óc bạn thoáng đạt hơn, từ đó vui vẻ và hạnh phúc hơn.
16. Hẹn gặp bạn bè
Hãy lên lịch hẹn bạn bè đi cà phê, mua sắm, cùng chia sẻ những câu chuyện trong cuộc sống. Bạn bè là những người có thể giúp bạn cân bằng được cuộc sống nhanh nhất.
Nếu không có mối bạn bè nào để rủ? Bạn hãy lên mạng tìm các hội nhóm có cùng sở thích để giao lưu. Ví dụ như hội đọc sách, hội nuôi Pet, hội tập thiền…
17. Lập kế hoạch mua sắm cho một tuần
Bạn có bao giờ đến siêu thị đồng giá Daiso Nhật bản chưa? Chắc chắn bạn sẽ rất thích quay lại nhiều lần, đôi lúc bạn cầm những đồ vật lên và tự hỏi công dụng của chúng là gì mà mình không nhận ra. Chính hoạt động đi mua sắm làm cho não bộ của bạn được refresh tươi mới lại. Không gian siêu thị hoành tráng, đồ vật nhiều màu sắc, bạn vui vẻ khám phá những công dụng của chúng và lên kế hoạch mua đồ cho 1 tuần của mình.
18. Hòa cùng thiên nhiên
Hãy thực hiện hoạt động thể thao trong khung công viên, quảng trường ít nhất 1 tuần 1 lần. Không khí trong lành, không gian rộng lớn sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái cân bằng. Tốt nhất hãy tìm nơi có sông, hồ nước, rừng cây rộng lớn.
19. Khám phá môn thiền định
Phương pháp tập thở sâu nêu ở trên cũng là một hình thức thiền định. Hãy khám phá các phương pháp thiền định, chúng đều có ích cho việc tập trung vào bản thân và thanh lọc tâm trí hiệu quả.
20. Hoàn thành đọc một cuốn sách
Đọc sách là hoạt động giúp bạn sống chậm lại, xây dựng hệ tư tưởng riêng cho bản thân, đồng thời học tính kiên nhẫn lắng nghe người khác (tác giả) viết gì trong cuốn sách. Hãy tránh đọc các loại tiểu thuyết, ngôn tình bi lụy vì chúng có thể tạo ra năng lượng xấu cho bạn.
21. Chăm sóc bản thân
Đừng quên chăm sóc sức khỏe gương mặt, làn da, mái tóc cho dù bạn là nam hay nữ. Hình thức sáng sủa gây ấn tượng tốt khi lần đầu gặp gỡ, từ đó cải thiện các mối quan hệ. Massage chăm sóc làn da giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa căng thẳng để bạn cân bằng cuộc sống.
THÓI QUEN HÀNG THÁNG
22. Lập danh sách những việc khiến bạn vui
Hãy lập chỉ mục những việc khiến bạn vùi vào trong nhật ký và thường xuyên thực hiện lại chúng ở những không gian khác nhau.
23. Loại bỏ những việc khiến bạn không thấy hạnh phúc
Loại bỏ cả những việc và các mối quan hệ khiến bạn căng thẳng, nóng giận, cảm thấy không hạnh phúc. Bỏ qua, cho vào quên lãng những năng lượng tiêu cực là cách chúng ta hướng tới hạnh phúc nhanh nhất.
24. Hãy tự đi chơi một mình nếu không có bạn
Ngay cả khi chỉ có một mình, hãy mạnh dạn xách ba lô lên và đi. Bởi khi tới một nơi hoàn toàn mới, não bộ của bạn sẽ được kích thích để học hỏi và đón nhận những điều mới mẻ.
25. Chủ động tặng những món quà sinh nhật
Hãy ghi chú lại ngày sinh nhật của bạn bè thân quên, đừng quên tặng họ những món quà nho nhỏ để gắn kết tình bạn. Chủ động cho đi là cách khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Tương tự như cốc nước, nó chỉ tràn ra khi đã đầy.
26. THÓI QUEN HÀNG NĂM
Một năm của bạn có hạnh phúc và ý nghĩa hay không vẫn không năm ngoài việc thực hiện các mục tiêu, nhưng đừng quên các việc quan trọng sau:
27. Chăm sóc sức khỏe định kỳ
Hãy khám tổng quát ít nhất 1 năm 1 lần kể cả khi bạn không có triệu chứng bệnh. Ở độ tuổi từ 40 trở lên, hãy đi tầm soát cả ung thư. Lưu ý rằng 90% ung thư ngày nay đã chữa được.
Tham khảo: Làm sao để không mắc bệnh ung thư!
28. Lên kế hoạch đi du lịch xa
Hãy du lịch xa thành phố bạn sống, ít nhất 1 năm 1 lần. Nếu không có nhóm bạn nào đi cùng, hãy liên hệ các nhóm trên mạng xã hội để ghép tour. Nếu có điều kiện, hãy du lịch nước ngoài để có các trải nghiệm làm bạn vui vẻ, phấn khích.
29. Đánh giá tổng kết lại các mục tiêu
Hãy đánh giá và tổng kết lại một năm qua bạn đã thực hiện các mục tiêu thế nào. Ghi lại cả những sai lầm và bài học kinh nghiệm cần tránh mắc phải.
Kênh tiktok CSMM
