Theo tiến sĩ Jampolis, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả nhiều cuốn sách “Spice Up, Live Long“, bạn có thể đạt được nhiều nhiều lợi ích đi bộ hàng ngày 30 phút như sau:
1. Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng
Đi bộ hàng ngày không chỉ là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe, mà còn là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Khi chúng ta đi bộ, cơ thể sản xuất endorphin, một chất hóc môn giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Đi bộ cũng giúp tinh thần của chúng ta tươi mới hơn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi hay uể oải. Vì vậy, thay vì ngồi yên trong phòng, hãy thử bắt đầu một thói quen đi bộ thường xuyên hàng ngày để giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
29 thói quen giúp chúng ta hạnh phúc hơn
2. Đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đi bộ là một hoạt động tập luyện đơn giản và hiệu quả để giúp duy trì cân nặng. Việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ có thể giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa và giữ cho cơ thể trong trạng thái tốt nhất. Đi bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu duy trì cân nặng bởi vì nó là một hoạt động dễ dàng thực hiện và không đòi hỏi quá nhiều thời gian hoặc cường độ. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể thích nghi với lối sống khỏe mạnh hơn, tăng sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Vì vậy, bằng cách tích cực thực hiện hoạt động đi bộ hàng ngày, chúng ta có thể giữ được cân nặng ở mức ổn định và đạt được một cơ thể khỏe mạnh
Trong trường hợp thời tiết mưa lạnh, sử dụng máy đi bộ trong nhà là một giải pháp hoàn toàn có thể thay thế và duy trì được lịch luyện tập của bạn. Tham khảo máy đi bộ EVA chính hãng, hiện đang bán chạy nhất tại Việt Nam.
3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các bệnh này bao gồm bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường, bệnh tiểu đường, bệnh mỡ máu cao, bệnh tăng huyết áp và một số bệnh ung thư. Thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ hàng ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính này. Đi bộ hàng ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các mạch máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Nó cũng giúp cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, đi bộ hàng ngày không chỉ là một hoạt động tập luyện đơn giản mà còn là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
4. Đi bộ hàng ngày giúp Sống lâu hơn
Việc đi bộ hàng ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giúp con người sống lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất đều đặn, bao gồm đi bộ, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đột quỵ, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng tim mạch. Những lợi ích này đều giúp cơ thể giảm được sự lão hóa và giúp cho người dân sống thọ hơn.
Thực tế, một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm đáng kể và tỷ lệ tử vong cũng giảm. Nghiên cứu khác cho thấy rằng những người vận động đều đặn và đi bộ mỗi ngày có thể tăng thêm 7 năm tuổi thọ so với những người ít vận động.
Do đó, đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và giúp con người sống lâu hơn. Với những lợi ích vượt trội này, việc bắt đầu tích cực đi bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để bảo vệ và duy trì sức khỏe của chúng ta.
5. Tăng cường trí tuệ của bạn
Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có tác dụng tích cực đến trí tuệ của con người. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thể chất đều đặn, bao gồm đi bộ, có thể cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, cải thiện khả năng đọc hiểu, tăng cường sự sáng tạo và giảm stress.
Đi bộ cũng có tác dụng tốt đến trí tuệ vì nó giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho các tế bào não. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện thể chất đều đặn, bao gồm đi bộ, có thể giúp ngăn ngừa hoặc chậm lại sự suy giảm trí tuệ do tuổi tác.
Ngoài ra, đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để tạo cảm giác thư giãn cho tâm trí. Khi đi bộ, bạn có thể tập trung vào cảnh quan xung quanh, những âm thanh và mùi hương của thiên nhiên, giúp cho tâm trí được giải tỏa và thư giãn. Điều này có thể giúp cho trí nhớ và khả năng tập trung của bạn được cải thiện.
6. Đi bộ mỗi ngày giúp Giảm đau khớp
Đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng tích cực đến các khớp trong cơ thể. Nhiều người bị đau khớp do việc ngồi hoặc đứng lâu, hoặc là do tuổi già. Tuy nhiên, đi bộ là một hoạt động không tốn kém và không gây tác động xấu đến khớp.
Khi đi bộ, các khớp sẽ được động cơ và làm việc, giúp cải thiện sự dẻo dai và độ linh hoạt của chúng. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các khớp, giúp chúng tăng khả năng phục hồi và giảm đau.
Đi bộ cũng là một hoạt động giảm bớt áp lực lên các khớp so với những hoạt động như chạy hay nhảy múa, giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương hoặc tổn thương khớp. Việc đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp giảm cân, giảm tải trọng lên các khớp và giảm đau khớp.
Vì vậy, đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm đau khớp, đặc biệt là ở những người bị đau khớp do tuổi già hay ngồi hoặc đứng lâu. Việc đi bộ đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe chung của bạn.
7. Trì hoãn sự khởi đầu của chứng giãn tĩnh mạch
Bệnh giãn tĩnh mạch là một tình trạng sức khỏe phổ biến, đặc biệt là ở những người ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian dài. Đi bộ hàng ngày là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch.
Khi đi bộ, các cơ bắp trong chân sẽ được hoạt động, đẩy máu từ các tĩnh mạch trở về tim, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các mạch máu. Ngoài ra, khi đi bộ, các bàn chân sẽ liên tục chuyển động, giúp đẩy máu lên trở về tim, tăng cường sự tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch.
Việc đi bộ hàng ngày cũng giúp tăng cường cơ bắp, giảm áp lực lên các mạch máu và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, đi bộ hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái hơn.
8. Kích thích hệ tiêu hóa
Đi bộ hàng ngày không chỉ là hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch và hô hấp, mà còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi bạn đi bộ, các cơ bắp trong bụng cũng được hoạt động, đẩy thức ăn và chất lỏng đi qua ruột, tăng cường chuyển hóa thức ăn và giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Việc đi bộ hàng ngày cũng giúp tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng và loại bỏ chất độc hại. Ngoài ra, việc đi bộ cũng giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý, giúp cơ thể tập trung hơn vào việc tiêu hóa thức ăn.
Vì vậy, việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng từ thức ăn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe và sự thoải mái cho hệ tiêu hóa của mình.
9. Tăng cường khả năng sáng tạo
Đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo. Việc đi bộ thường xuyên giúp tinh thần bạn thư giãn và giảm stress, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng. Khi cơ thể được thư giãn, tinh thần sẽ trở nên thoải mái và sẵn sàng cho việc sáng tạo hơn.
Việc đi bộ cũng giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến não bộ, giúp tăng cường khả năng tập trung và tư duy sáng tạo. Ngoài ra, khi bạn đi bộ trong thiên nhiên, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành và thưởng ngoạn những cảnh đẹp, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự sáng tạo.
Những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy dành thời gian hàng ngày để đi bộ và tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc này.
10. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Khi bạn thực hiện việc đi bộ thường xuyên, cơ thể sẽ được kích thích và cung cấp năng lượng, giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn và ngon hơn.
Việc đi bộ có thể giúp giảm stress và lo âu, hai yếu tố chính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều này giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, việc đi bộ hàng ngày cũng giúp cân bằng cơ thể và nâng cao chức năng của hệ thống thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian hàng ngày để đi bộ, tận dụng lợi ích tuyệt vời mà việc này mang lại và có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
11. Tăng cường hệ miễn dịch của bạn
Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi thực hiện động tác đi bộ, các cơ bắp và cơ quan bên trong cơ thể của bạn sẽ được kích thích, giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra các chất kháng viêm, tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và các bệnh tật khác. Điều này giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, ít bị ảnh hưởng bởi các bệnh tật và nhiễm trùng.
Ngoài ra, khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra các chất sẽ giúp tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại các bệnh lý và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
Vì vậy, hãy thường xuyên đi bộ để tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu với những bước chân nhẹ nhàng và dần dần tăng tốc độ và thời gian đi bộ để đạt được hiệu quả tối đa cho sức khỏe của bạn.
Tổng kết lại
đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe con người. Nó không chỉ giúp cải thiện tình trạng về tim mạch, giảm cân, tăng cường cơ bắp, mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, bệnh mạch máu não, bệnh tăng huyết áp và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm đau khớp, giảm bệnh giãn tĩnh mạch và tăng cường khả năng sáng tạo. Chính vì thế, nên thường xuyên tập luyện đi bộ để giữ gìn và nâng cao sức khỏe cơ thể.
